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现在生活水平提高了，一些儿童出现了超重或肥胖的问题，这对孩子的生长发育很不利。为了孩子的健康，家长应重视孩子的日常饮食，小编给大家整理了三个健康的饮食标准：

1、每天摄入5种蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，兼具能量低、营养密度高的特点，是膳食中不可或缺的部分。很多孩子不爱吃菜只爱吃肉，这对身体发育是很不利的。

家长为孩子准备膳食时，要提供5种蔬菜，家长可以把5种蔬菜分散到3餐，如早餐、午餐、晚餐各吃几种蔬菜。

2、少购买含糖饮料

含糖饮料是指配料表中含有白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等原料的饮料。通常情况下，孩子一天的饮水量至少需要1升，天气炎热或出汗较多时可增至1.5升。家长不要让孩子养成渴了喝含糖饮料的习惯，应鼓励孩子喝白开水。

如果孩子已经养成了喝甜饮料的习惯，可引导孩子逐渐减少喝饮料的次数，慢慢调整口味，最终养成喝白开水的习惯。

3、用坚果或水果代替零食

薯片、饼干、蛋糕等都是孩子喜欢的零食，但这些零食都是高油、高盐、高糖的食物，很容易导致肥胖，造成高血压，高血脂等健康问题。

小编建议用坚果或水果替代零食，作为孩子三餐之外的能量补充。

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需要注意的是，孩子进食时要注意安全，不要说话嬉笑、追跑打闹，避免出现误吸，造成异物侵入食道、气道的意外事件。

小编建议：坚果选普通烤制的，尽量不吃盐焗、琥珀等风味的坚果;水果选新鲜时令水果，不是蜜饯果干类。

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