如何走出产后抑郁
【导读】你知道为什么会出现产后抑郁吗？因为许多妈妈们在生孩子的时候是非常辛苦的，而且十分的劳累，心里也是承受着很大的压力，所以产后如果不及时沟通的话，那么很有可能就出现抑郁的情况，这对产妇来说是非常不好的事情。那如何走出产后抑郁？产后抑郁怎么办吗？产后抑郁出现的原因有哪些？下面来了解下。
如果妈妈们的抑郁症比较严重，就得去看心理医生了，通过医生的开导，必要时服用药物进行治疗，当然准妈妈一般是不能吃药的。下面介绍几种容易实现的缓解抑郁症的方法。
1、倾诉
觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。
2、制定计划
焦虑每个人都会有，但一些人总能很好的manage自己的情绪，然后愉快的度过每一天。各位患抑郁症的妈妈不妨制定一些计划，比如一周内看完一本书，去某个地方旅行，又或者是自己DIY宝宝的衣物，总之让自己每天都过得充实，这样就不会为鸡毛蒜皮的事情闹得不愉快了。
3、manage情绪
管理好自己的情绪，凡事多看开点，不要为了小事伤神。有些妈妈就是小心眼，爱斤斤计较，这又是何必呢？
产后抑郁症如果不进行适当的调节加以缓解，容易导致病情加重，甚至会威胁到婴儿的健康，下面是具体的调理方法。
1看见和满足自己的需求生活是自己的，别人都是观望者，回归内心，不再理会周围人的闲言碎语，可以这么想：既然不能带给我实质性的帮助，那就把你的那一套老经验留着自己用吧。
把孩子让给老公照看，自己肚子饿了吃饭，困了去睡觉，想买新衣服，那就去买，不要有什么心理负担，吃饱喝足，调理好自己的精神状态，这样才有利于恢复。
产后抑郁的原因主要就是思想上的问题，解放思想是良好恢复的第一步，把“没把孩子放在第一位就不是一个好妈妈”的想法抛开吧。吃饱睡足，才更有精力去学习照顾好小宝宝。
2增强育儿自信积极学习育儿理论知识，用实践增强育儿信心，其他人来指指点点，要么随口应和，要么笑笑不说话，坚决不往心里去。平时多运动，多做亲子游戏，运动有利于强身健体，更能消除压力，亲子游戏更能增强快乐感受。
亲子游戏有很多的，跟孩子聊天、拍手、藏猫猫、抱孩子摇船荡秋千等等，如其本质是跟孩子进行互动，使母婴心情舒畅。总之要一扫阴霾，不要总把自己放在角落。
3积极配合治疗如果新手妈妈产后抑郁症的症状特别严重，那么除了进行心理调理外，还需要配合进行药物治疗。患者要及时就医，服用合适的药物来控制病情，同时配合接受心理咨询，在专业的心理咨询师的帮助下调适情绪，逐步恢复内心的平衡。幸运的是，产后抑郁症的治疗效果是比较好的，绝大部分人都可以治愈。
临床上常常使用抗抑郁药物
4家人的陪伴对于家人来说，家属们要明白产后抑郁症的危害以及后果，这时需要多陪伴、安抚新手妈妈，鼓励她宣泄内心的不良情绪，在生活上多帮助、体谅她，这样才能给新手妈妈的生活和心理创造一个安全、抱持的环境。
婆媳关系也是产后抑郁症的一大诱因，这就需要男性站出来了，虽然不好解决，但也要去寻找一个平衡点。
5食物调理除了心理辅导、药物治疗外，还可以通过食疗来缓解产后抑郁症，调节方法如下。
香菇炖豆腐
1食材：蘑菇、豆腐、酱油和味精、糖和盐、胡椒、烹饪酒适量；
2烹饪方法：将豆腐切成方形条状，香菇洗去可以用水泡一会后切去梗，然后倒油入锅加热，首先将豆腐放入，用温和的火煎到表面呈现金黄色，然后再倒入香菇煮熟后，加入所有调味料，再加水；
3功效：这道菜富含锌和硒、维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，从而有帮助于产妇可以摆脱郁闷的心情。
莲枣猪心汤
1食材：材料：猪心150克，莲子、红枣各20克，盐、鸡精适量；
2烹饪方法：将莲子用水泡发，猪心切片，洗净，焯水，红枣洗净；将各材料放入砂锅，加适量水烧开，改小火煮1小时，放盐、鸡精调味即可；
3功效：养心安神、补血，本汤有助于改善心脾两虚引起的产后心烦失眠健忘等症状。
桃仁炒鸡丁
1食材：鸡肉、核桃、黄瓜、洋葱、姜及各种调味料；
2烹饪方法：将鸡肉切成丁，用上浆调味。将黄瓜切丁、洋葱和姜切好，核桃去皮熟，将油下炒锅加热，然后将鸡肉炒片刻，再加入核桃、黄瓜、洋葱翻炒片刻，最后将各种配料放入调味即可起锅；
3功效：桃仁与鸡肉和黄瓜丁一起炒能相辅相成，从而改善产妇抑郁的情绪。
总而言之，产后抑郁症的调理需要从多个方面进行，妈妈们一定要记住，只有对自己负责了，才能更好地为孩子、为家庭负责。
Tips：
造成抑郁的不止是带娃的焦虑，更可怕的是，产后陷入了难以自拔的孤独感，以及自我认知的迷茫，对于女性来讲，要适当的做一些产后抑郁症的预防工作，以避免这种情况的发生。
1、争取睡眠
带孩子需要充足的睡眠，但很多妈妈都没有给自己的睡眠放在心上，如果有充足的睡眠的话，感到抑郁就会大大降低的。
2、适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿，这样可以在一定程度上缓解产后重度抑郁。
3、做好心理调节
首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪，缓解产后重度抑郁。
4、不要过度劳累
刚生过宝宝是要注意休养而不是过度的劳累，那样只会让自己的身体更惨，也会有抑郁的症状，所以要缓解产后重度抑郁，一定要多休息。
5、放松充电法
将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
6、心事与他人分享
当你感觉情绪不对或者很明显有产后重度抑郁的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
7、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态，这样可以有效缓解产后重度抑郁。
8、积极就医治疗
产妇患上抑郁症要及时去看心理医生，这个是最有效的治疗方法，特别是产后重度抑郁的时候，必须要寻求医生的帮助，进行心理方面的辅导有利于产妇恢复健康。
产后重度抑郁如何调理？以上这些都是调理女性产后重度抑郁的方法，大家可以尝试着自己进行缓解，如果没有效果，那么一定要及时就医。